亞洲食品金字塔：谷類、豆類、菜類。
　　1.蕎麥：預防糖尿病
　　蕎麥含有亞油酸，它具有降血壓、降血脂和降血糖的作用。另外蕎麥還含有約18%的纖維素能預防胃腸道疾病。
　　2.薯類：山藥、土豆都屬于薯類。多吃薯類有利于“三吸收”:吸收脂肪、吸收糖、吸收毒素。
　　3.燕麥：降低膽固醇和降低甘油。對肥胖型的糖尿病人和生長發育期的兒童尤其好。
　　4.小米：適合晚上喝小米粥治療失眠癥狀有奇效。
　　5.芝麻：在日本是最有益的傳統食物適合各個年齡階段的人群。
　　“大豆行動計劃”----蔬菜一把豆一個雞蛋加點兒肉。(日本人提倡的每天飲食計劃)
　　6.豆腐：含有乙黃酮，預防和治療乳腺癌。其同類產品豆腐腦兒和豆漿也對身體大有好處。
　　7.蔬菜
　　胡蘿卜：養眼蔬菜含維生素A保護黏膜防感冒多吃頭發好皮膚好。而且胡蘿卜在高溫下不損失營養成分。
　　南瓜：白色南瓜常吃不得糖尿病。
　　苦瓜：常吃不易得糖尿病。
　　西紅柿：抗癌尤其是婦科腫瘤，還對男性得前列腺癌、睪丸癌、膀胱癌和胰腺癌都有很好的預防作用。
　　大蒜：大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。
　　8.黑木耳
　　9.花粉
　　10.海藻(包括螺旋藻)

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